Les  Postures  Intermédiaires  du  Yoga
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    Les  variantes se  comment  toujours  en  prenant  la  posture  de  base


variante  charrue

 La Charrue
(variante)             Halasana





    
              Je  suis  en  paix,  mon  mental  est  léger  et  fluide – Je  laisse  l’  énergie  circuler  en  moi.

EXÉCUTION:

1.    Départ: étendu sur le dos; mains à plat allongées le long du corps.
2.    Redressez les jambes à la verticale, dégagez le bassin du sol, et continuez tout en gardant les    
        jambes tendues jusqu'à ce que les pieds touchent le sol derrière la tête.

3.    Respirez lentement et régulièrement, restez en position aussi longtemps que la posture
       n'est pas pénible. (Ne pas dépasser 15 minutes).

4.    Revenir dans la position de  départ  par le processus inverse.

      Se détendre au sol et ne pas se relever brusquement.

Effets de la posture :
Assouplit la colonne vertébrale et les omoplates.
Stimule l’ensemble des centres nerveux le long de la colonne.
Régularise les fonctions des organes digestives, du foie, de la rate.
Stimule les fonctions du tube digestif et le rein.
Décongestionne la gorge; régénère le système glandulaire.

Contre-indication :
Insuffisance cardiaque ou hypertension artérielle.
Fragilité ou douleurs à la colonne.
Durant la digestion, les règles.
Prudence pour les personnes hyper-thyroïdiennes.

yoga  mudra
  Yoga Mudra
(variante)

 


Abandon  -  Simplicité  -  Unité  retrouvée




EXECUTION:

             1.  assis sur  les  talons . Les mains reposent sur les pieds.

             2.  Inspirez profondément.
             3.  Expirez en vous penchant en avant jusqu'à ce que la tête touche le sol
                  ou s'en rapproche au maximum.
            4. Redressez-vous en Inspirant.
            5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement.
Effet de la posture :

Renforce la région lombaire et assouplit les genoux.
Effet sur la région du bas ventre ; fonctionnement des intestins.
Stimule les nerfs de l’abdomen.
Aide à la mise en place des organes.
Sur le plan mental, chasse l’orgueil.

var. chandelle


La Chandelle
(variante)             Sarvangasana


 


Je  me  concentre  sur  ma  gorge  et  y  visualise  une  lumière  bleue  ciel.
Mon  corps  reçoit  un  flot  d’  énergie, l’  harmonie  et  la  paix  s’ installe  en  moi.

EXECUTION:

Reportez-vous à la posture Viparita-Karani  ( demi – chandelle ).
L'exécution sera semblable, seule la position finale changera telle que montrée sur la figure.
Les recommandations seront identiques à  Viparita-Karani.

Effet de la posture :

Action défatigante, énergique.
Lutte contre les maux de têtes d’origine congestive.
Régularise le fonctionnement du système nerveux et calme.
Tonifie les facultés cérébrales : apport de sang au cerveau.
Stimulation des glandes thyroïdes et parathyroïdes.
Lutte contre la constipation.
La variante travaille les côtés : foie, rate, vésicule biliaire.

Contre-indication :

Prudence pour les personnes hyper-thyroïdiennes.
Éviter en période de règles.
Éviter durant la digestion.
Éviter dans les cas de pression sanguine trop élevée.

foudre


Le bateau
(ou la Foudre)
                      Navasana

 
 


Exécution : Partir  allongé – En  inspirant  lever  jambes  et  bras  parallèles.
                      Le  corps  doit  être  à   90 degrés  avec  fermeté

Effet de la posture :
Fortifie la région lombaire.

Stimule l’élimination des déchets surtout l’urine.
Régularise les fonction digestives, surtout de l’estomac.
Décongestionne les organes du petit bassin : ovaires, prostate.
Évite le ballonnement abdominale.

Contre-indication :
Hernie discale lombaire.

Grossesse.

angle



L' Angle

Variante du  Triangle debout


Effet de la posture :
Lumbago

Élimine les graisses; appareil urinaire.
Calme le système nerveux (tachycardie).
Développement la cage thoracique et améliore la capacité respiratoire.
Harmonise la musculature des jambes.
Renforce l’équilibre, la musculature de l’abdomen, le tonus des organes abdominaux(les reins et l’intestin).
Cette variante travaille les côtés : foie, estomac, etc

Contre-indication :
Éviter :    dans les déformations vertébrales.

        En cas de sciatique si due à une hernie discale.
        Dans les troubles articulaires concernant la hanche.

guerrier


  Le  Guerrier
               Virabhadrasana


                     


Exécution : Partir  debout  avec  un  bon  écartement  de  pieds
                       Descendre  en  pliant  une  jambe  jusqu’ à  90 degrés
                       Étirer  le  dos    et  les  bras  - Inspirer  en  montant
                       Détendre  en  revenant  au  centre.

Effet de la posture :
Développe la cage thoracique.

Développement les épaules, les hanches et les genoux.
Bon pour la région lombaire.

bambou



Le Bambou

                 


Exécution :
Partir   assis  les  fesses  au  sol  entre  les  pieds
Descendre  tranquillement  vers  l’  arrière  sure  les  coudes.

Effet de la posture :

Étirement maximum du corps, depuis les genoux jusqu’à la nuque, active intensément la circulation sanguine.
Stimule les reins et les capsules surrénales.
Il faut bien relâcher le bas du dos et du bassin avec chaque expiration.

Contre-indication :

Éviter en cas de problème lombaire.
Problème aux genoux et cheville.
Hernies à la colonne.
En cas d’hyperthyroïdie.

triangle  en  fente


Triangle en fente
                      Parshva Konasana

(variante du guerrier)
                 



Effet de la posture :
Renforce et harmonise les articulations des membres inférieurs et celles des épaules.

Étire les côtés et les hanches.
Développe la capacité respiratoire.
Stimule l’action des intestins.
Développe la capacité respiratoire.

Contre-indication :
Si la pression à l’aisselle cause de la douleur, il se peut qu’il  y ait un problème de ganglions gonflés. Voir le médecin alors
.

danseur



Le Danseur
        Natarajasana



 



Exécution
Pencher  vers  l’  avant  en  fixant  votre  main
Pousser  le  pied   pour  lever  la  jambe.

Effets de la posture : Action stabilisatrice de l’équilibre.
Contre-indication :
À éviter si problèmes de hanches


PONT

Demi-Pont (variante)
   
    Ardha  Sethu Bandhasana


             


Exécution :
Monter  sur  les  mains  à  partir  de  la  position  allongée  jambes  repliées ,  pieds  aux  fesses
Les  épaules  appuient  au  sol.

Effet de la posture :
Assouplit et tonifie le dos .

Assouplit les genoux.
Fortifie les muscles des cuisses, de la cage thoracique, la zone lombaire.
Stimule la circulation dans la cage thoracique.

Contre-indication :
Éviter dans les diverses formes de sciatiques.

États fébriles, douloureux, fatigabilité excessive.

mouette


  La  Mouette


                     



Exécution :
Partir  debout  jambes  double  écartement.
Descendre  en  écartant  les  bras  et  en  expirant  par  à  coup  par  la  bouche  jusqu’ à  vider  complètement  les  poumons
Revenir  en  inspirant  lentement  .

Effet de la posture :
Nettoie les poumons.

Étire le nerf sciatique.

var. pont


Variante  du  Pont        

        Sethu Bandhasana

  (variante avec la jambe levée)

                       


Exécution :
Partir   du  pont   et  lever  la  jambe  à  la  verticale.

Effet de la posture :Assouplit la région lombaire.
Agit sur le système parasympathique.

Contre-indication :Éviter en cas de lordose exagérée.

                 
demi roue



La  demi - Roue  

           Chakrasana



Exécution
:

Partir  du  pont,  puis  placer  les  mains  à  l’  envers   au  niveau  de  la  tête
Soulever  le  thorax   en  inspirant.
Redescendre  en  déroulant  lentement  la  colonne  au  sol ( étirements  du  bâton )

Effet de la posture :
Contre-pose à Dhanurasana, dont elle présente les bienfaits.

Travaille la zone lombaire, les reins et le thorax.
Renforce les systèmes nerveux et les glandes endocrines.
s
Contre-indication :
Raideur de la colonne(préférer la demi-roue alors).

Pincement du nerf sciatique.
Troubles cardiaques.
Hypertension artérielle.
Problème au poignet.
Hernie ombilicale ou épigastrique, crurale, inguinale.

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