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La Charrue (variante) Halasana
Je suis en paix, mon mental est léger et fluide – Je laisse l’ énergie circuler en moi.
EXÉCUTION:
1. Départ: étendu sur le dos; mains à plat allongées le long du corps.
2. Redressez les jambes à la verticale, dégagez le bassin du sol, et continuez tout en gardant les
jambes tendues jusqu'à ce que les pieds touchent le sol derrière la tête.
3. Respirez lentement et régulièrement, restez en position aussi longtemps que la posture
n'est pas pénible. (Ne pas dépasser 15 minutes).
4. Revenir dans la position de départ par le processus inverse.
Se détendre au sol et ne pas se relever brusquement.
Effets de la posture :
Assouplit la colonne vertébrale et les omoplates.
Stimule l’ensemble des centres nerveux le long de la colonne.
Régularise les fonctions des organes digestives, du foie, de la rate.
Stimule les fonctions du tube digestif et le rein.
Décongestionne la gorge; régénère le système glandulaire.
Contre-indication :
Insuffisance cardiaque ou hypertension artérielle.
Fragilité ou douleurs à la colonne.
Durant la digestion, les règles.
Prudence pour les personnes hyper-thyroïdiennes.
Yoga Mudra (variante)
Abandon - Simplicité - Unité retrouvée
EXECUTION:
1. assis sur les talons . Les mains reposent sur les pieds.
2. Inspirez profondément.
3. Expirez en vous penchant en avant jusqu'à ce que la tête touche le sol
ou s'en rapproche au maximum.
4. Redressez-vous en Inspirant.
5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement.
Effet de la posture :
Renforce la région lombaire et assouplit les genoux.
Effet sur la région du bas ventre ; fonctionnement des intestins.
Stimule les nerfs de l’abdomen.
Aide à la mise en place des organes.
Sur le plan mental, chasse l’orgueil.
La Chandelle (variante) Sarvangasana
Je me concentre sur ma gorge et y visualise une lumière bleue ciel.
Mon corps reçoit un flot d’ énergie, l’ harmonie et la paix s’ installe en moi.
EXECUTION:
Reportez-vous à la posture Viparita-Karani ( demi – chandelle ).
L'exécution sera semblable, seule la position finale changera telle que montrée sur la figure.
Les recommandations seront identiques à Viparita-Karani.
Effet de la posture :
Action défatigante, énergique.
Lutte contre les maux de têtes d’origine congestive.
Régularise le fonctionnement du système nerveux et calme.
Tonifie les facultés cérébrales : apport de sang au cerveau.
Stimulation des glandes thyroïdes et parathyroïdes.
Lutte contre la constipation.
La variante travaille les côtés : foie, rate, vésicule biliaire.
Contre-indication :
Prudence pour les personnes hyper-thyroïdiennes.
Éviter en période de règles.
Éviter durant la digestion.
Éviter dans les cas de pression sanguine trop élevée.
Le bateau
(ou la Foudre) Navasana
Exécution : Partir allongé – En inspirant lever jambes et bras parallèles.
Le corps doit être à 90 degrés avec fermeté
Effet de la posture :
Fortifie la région lombaire.
Stimule l’élimination des déchets surtout l’urine.
Régularise les fonction digestives, surtout de l’estomac.
Décongestionne les organes du petit bassin : ovaires, prostate.
Évite le ballonnement abdominale.
Contre-indication :
Hernie discale lombaire.
Grossesse.
L' Angle
Variante du Triangle debout
Effet de la posture :
Lumbago
Élimine les graisses; appareil urinaire.
Calme le système nerveux (tachycardie).
Développement la cage thoracique et améliore la capacité respiratoire.
Harmonise la musculature des jambes.
Renforce l’équilibre, la musculature de l’abdomen, le tonus des organes abdominaux(les reins et l’intestin).
Cette variante travaille les côtés : foie, estomac, etc
Contre-indication :
Éviter : dans les déformations vertébrales.
En cas de sciatique si due à une hernie discale.
Dans les troubles articulaires concernant la hanche.
Le Guerrier Virabhadrasana
Exécution : Partir debout avec un bon écartement de pieds
Descendre en pliant une jambe jusqu’ à 90 degrés
Étirer le dos et les bras - Inspirer en montant
Détendre en revenant au centre.
Effet de la posture :
Développe la cage thoracique.
Développement les épaules, les hanches et les genoux.
Bon pour la région lombaire.
Le Bambou
Exécution :
Partir assis les fesses au sol entre les pieds
Descendre tranquillement vers l’ arrière sure les coudes.
Effet de la posture :
Étirement maximum du corps, depuis les genoux jusqu’à la nuque, active intensément la circulation sanguine.
Stimule les reins et les capsules surrénales.
Il faut bien relâcher le bas du dos et du bassin avec chaque expiration.
Contre-indication :
Éviter en cas de problème lombaire.
Problème aux genoux et cheville.
Hernies à la colonne.
En cas d’hyperthyroïdie.
Triangle en fente Parshva Konasana
(variante du guerrier)
Effet de la posture :
Renforce et harmonise les articulations des membres inférieurs et celles des épaules.
Étire les côtés et les hanches.
Développe la capacité respiratoire.
Stimule l’action des intestins.
Développe la capacité respiratoire.
Contre-indication :
Si la pression à l’aisselle cause de la douleur, il se peut qu’il y ait un problème de ganglions gonflés. Voir le médecin alors.
Le Danseur Natarajasana
Exécution
Pencher vers l’ avant en fixant votre main
Pousser le pied pour lever la jambe.
Effets de la posture : Action stabilisatrice de l’équilibre.
Contre-indication : À éviter si problèmes de hanches
Demi-Pont (variante)
Ardha Sethu Bandhasana
Exécution :
Monter sur les mains à partir de la position allongée jambes repliées , pieds aux fesses
Les épaules appuient au sol.
Effet de la posture :
Assouplit et tonifie le dos .
Assouplit les genoux.
Fortifie les muscles des cuisses, de la cage thoracique, la zone lombaire.
Stimule la circulation dans la cage thoracique.
Contre-indication :
Éviter dans les diverses formes de sciatiques.
États fébriles, douloureux, fatigabilité excessive.
La Mouette
Exécution :
Partir debout jambes double écartement.
Descendre en écartant les bras et en expirant par à coup par la bouche jusqu’ à vider complètement les poumons
Revenir en inspirant lentement .
Effet de la posture :
Nettoie les poumons.
Étire le nerf sciatique.
Variante du Pont
Sethu Bandhasana
(variante avec la jambe levée)
Exécution :
Partir du pont et lever la jambe à la verticale.
Effet de la posture :Assouplit la région lombaire.
Agit sur le système parasympathique.
Contre-indication :Éviter en cas de lordose exagérée.
La demi - Roue
Chakrasana
Exécution :
Partir du pont, puis placer les mains à l’ envers au niveau de la tête
Soulever le thorax en inspirant.
Redescendre en déroulant lentement la colonne au sol ( étirements du bâton )
Effet de la posture :
Contre-pose à Dhanurasana, dont elle présente les bienfaits.
Travaille la zone lombaire, les reins et le thorax.
Renforce les systèmes nerveux et les glandes endocrines.
s
Contre-indication :
Raideur de la colonne(préférer la demi-roue alors).
Pincement du nerf sciatique.
Troubles cardiaques.
Hypertension artérielle.
Problème au poignet.
Hernie ombilicale ou épigastrique, crurale, inguinale.
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