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Ce  terme  ‘ pranayama ‘ constitué  des  mots  sanscrits  ‘ prana ‘ :  énergie   et   ‘ayama’ : vitalité  nous  donne  la  direction : maintenir  une  bonne  santé  globale,  incluant  le  mental. Par  contre,  il  ne  faut  pas  penser  seulement  en  terme  de  dynamisme  et  de  performance  mais  de  gestion   du  souffle  qui  engendre  la  gestion  du  mental    ( calme, puissance,  équilibre ). Donc  des techniques  aussi   bien  pour  dynamiser,  que  pour  détendre,  ou  équilibrer. On  pense  aussi  calmer  les  émotions  ou  restreindre  les  aspects  sensoriels.  Nous  ne  pensons   pas  cela ,  car  plus  une  personne  respire  profondément,  totalement,  plus  elle  se  sent  vivante   et  sensitive. C’  est   du  reste  une  des  raisons  pour lesquelles   les  gens  utilisent  environ  seulement  10% de  leur  respiration.  Ils  ont  peur  de  trop  sentir  et  de  ne  pas  savoir  que  faire  de  ces  sensations.  Cela  serait  vrai  si  il  n’  avait  pas  cette  gestion  du   souffle  justement.
Qu’  est-ce  exactement  que  le  ‘  prana ‘ ?  Est-ce  similaire  au  ‘ Ki ‘ de  la  médecine  chinoise? Oui.  Par  contre,  le ‘ prana ’ est  plus  que le  souffle  physiologique. Le  ‘ prana ‘  est  l’  aspect  énergétique  de  l’  univers. D’ oû  la  nécessité  de  fixer  ce ‘ prana ‘  dans  le  corps.  ‘  Prana ‘  est : énergies : physique, sexuelle,  spirituelle,  cosmique;  ‘ Prana ‘ est :  chaleur,  magnétisme,  mouvement,  vigueur,…

Le  Pranayama  fait  partie  des  huit  étapes  du  Raja  Yoga  comme  du  Yoga Astanga,  il  est  donc  part  entière  d’ un  cours  de  yoga. Il  ne  s’  agit  pas  seulement  de  dire  ‘ respirer  profondément ‘  ,  mais  d’  apprendre  des  techniques  précises. Nous  pouvons  cependant   établir   trois  approches  dans  le  pranayama : 1-  les  techniques  proprement  dites / 2 – L’  attention  libre à  la  respiration /  3 – Les  respirations  de  lâcher-prise (  tels  que  le  ‘ rebirth ‘ :  celui-ci  étant   issu  de  la  technique  de  ‘ Bastrika’  mais  sans contrôle  ).
Toutes  les  techniques  de  pranayama   visent  généralement  à  allonger  le  souffle  avec  attention (  la  conscience du  souffle  aidant  l’ énergie  à  se  fixer  et  à  se diriger  tout  en
établissant  un  lien  avec  le  mental.   

                    Les  effets  de  l' allongement  de  la  respiration

    La  plupart   des  techniques  de  respiration  visent  à  allonger  la  durée
    de  la  respiration   pour   augmenter  la  vitalité   par :
          1 -  Oxygénation   plus  longue
          2 -  Prise  d'  énergie  plus  importante  (  par  les  ions  négatifs  )
 
                       Les  3  bienfaits  de  la  respiration  consciente

1 – RÉGÉNÉRATION   DU CORPS
(  les  ‘  vayus ‘  sont  les  niveaux  physiologiques  du  ‘ prana ‘ dans  le  corps  )

. Fixe  l'énergie contenue dans l'air [ ions négatifs  et  ‘  vyana  vayu ‘  ]
. Favorise élimination des toxines  (  ‘  apana  vayu ‘  )
  ( par  purification du sang -  ‘  prana vayu ‘ & massage des organes vitaux)
. Assure une meilleure  assimilation ( ‘ samana  vayu ‘  )
. Permet une  sexualité /  sensualité   plus  épanouie
. Produit un rajeunissement des tissus  et  favorise les processus de guérison
. Permet une perception et une détente des tensions corporelles.

 2- ÉQUILIBRE  ÉMOTIONNEL
 Niveau   énergétique  et  subtil   du  souffle 

. Calme le système nerveux
. Oriente et équilibre  les  énergies  psychiques
. Développe  une meilleure  synchronicité : corps  /émotions / pensées

3 - CALME MENTAL
   Niveau   Physiologique  et  vibratoire :  les  ondes  du  cerveau 

.  Apporte la clarté mentale, favorise le discernement,  la résolution positive des problèmes.
.  Équilibre les deux Hémisphères cérébraux 
.  Génère un  sentiment  de paix intérieure  permettant la confiance en  soi-même.
    

L’  ancienne  science  du  ‘ Prana  Vidya ‘  ou   ‘ connaissance  du  prana ‘  concerne  surtout  les  aspects   émotionnels  et  mental  en  relation  avec  le  contrôle  du  souffle.
Le  but  premier  des  techniques  de   respirations  est  l’  allongement  du   souffle  pour  cela   le  Yogi  utilise  deux  outils  principaux : la  respiration complète ,  qui  rétablie  le  mouvement  du  diaphragme ,  d’ ou  une  respiration   abdominale  et  la  rétention  du  souffle  ( kumbaka ).  Ces  deux  techniques de  base  permettent  un  plus  grand  temps  de  contact  entre  le  sang  et  l’  air. Contrairement  au  sport,  les  respirations  du  yoga  se  font  sans    dépense  musculaire, ce  qui  permet    de  bénéficier  complètement  des  bienfaits  du  prana  sur  le  corps  et  le  cerveau.

Physiologie  de  la  Respiration  
L’  allongement  de  la  respiration  stimule  le  nerf  pneumogastrique  ( ou  nerf  vague ),  ce  qui  a  pour  effet  de   calmer  le  cœur,  de  ralentir  le  pouls, d’  amplifier  les  mouvements  péristaltiques  de  l’  intestin,  de  favoriser  l’  oxygénation  cellulaire;  donc  une  puissante  action  sur  le  système  neurovégétatif. Par  ailleurs,  les  asanas effectuer  avant  les  respirations  activent  la  circulation  sanguine  et  ouvrent  les  capillaires  ce  qui  permet  à  l’  oxygène  et  aux  ions  de  se  répartir  dans  le  corps.
Les  cellules  du  corps  lorsqu’  elles  sont  oxygénées  produisent  du  CO2  qui  en  étant  libéré  va  générer  une  chaleur  interne (  le  ‘ toumo ‘  des  yogis )  et  va  activer  la  combustion  intra-cellulaire.
                  

  Par  ailleurs  le  prana  c’ est  aussi  l’  aspect  bio-électrique du  corps. Les  ions  négatifs  (  qui  sont  ceux  bons  pour  nous )  qui  sont  captés  par  le  sang  créent  un  champ  électrique  positif  pour  le  corps. C’  est  ce  champ  positif qui  stimule la  vitalité ,  les  fonctions  physiologiques  et  le  cerveau. La  privation  d’  un  champ  électrique   positif  produit  rapidement  la  fatigue, l’  indolence, le  manque  de  vitalité. Le  vieillissement  correspond  à  une perte  de  charge  électrique  des  cellules.

Le   souffle  Purificateur

                   La  purification  s’  effectue   par   la  respiration  cellulaire  et  par  le  réseau  bio-électrique  du  corps :  les  nadis ou  les  lignes  d’  acuponcture.
Ces  réseaux  énergétiques  sont  surtout  stimuler  par  la  technique  de  respiration    alternée    de  base  (  nadi  sodhana )  et  celles  qui  font  intervenir  de  plus  une  visualisation  du  processus  énergétique (  similaire aux  pratique taoïstes  du  QI  Kong )  et  d’  utilisation  des  bandhas (  contractions ) comme  les  techniques  de ‘ viloma  et  anuloma   pranayama ‘ .
Il  existe  des  exercices  spécifiques  pour  l’  asthme, les  allergies  respiratoires, la  bronchite,  le  froid.
Les  techniques  de  nettoyage  des  narines  (  jala neti )  permettent  une  plus  libre  circulation de  l’  air  et  une  meilleure  charge  du  prana. La  respiration Kapalabhati   nettoie   les  sinus  et  renouvelle  l’  air  résiduel  des  poumons.
Voyez  aussi  les  vayus  et  principe de  fonctionnement  du  prana.


Les   effets  sur  le  cerveau

 L’  augmentation  du  flux  sanguin   provoque  une  meilleure  irrigation  du  cerveau,  ce  qui dynamise    les  processus  mentaux. Notre  cerveau  respire ,  20%  de  l’  oxygène  y  est  utilisé,  ce  qui  en  fait  le  plus  grand  consommateur  du  corps !!!. Les  respirations  alternées  dynamisent  les  deux  hémisphères  cérébraux.  Après  apprentissage  des  techniques  de  base  le  yogi   utilisera  des  respirations  rythmées, c’  est  à  dire  en  comptant  les  temps  d’  inspir -  d’  expir -  de  rétention  suivant  le  résultat  voulu : vitalité, détente,  équilibre. N’  oublions  pas  que  le  yoga  n’  est  pas  une  discipline  physique,  mais  un  moyen  de  maîtrise  du  mental : ‘’  yoga chitta  vritti  nirodah  ‘’ ( le  yoga  est d’  abord  un  moyen  de  contrôler  les  vagues  du  mental  nous  dis  Patanjali ) . Ces  vagues  mentales  se  manifestent  dans  notre  cerveau  par  des  fréquences  mentales. Les  rythmes  de  la  respiration  influencent  directement  les  rythmes  du  cerveau. 

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