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  Respiration  Solaire (  Surya  Bheda  Kumbaka )

La  respiration   solaire  est  la  respiration  complète  mais  en posture  assise  ou  debout  en  utilisant  les  bras  qui  suivent  le souffle.
En  inspirant  doucement , les  mains  partent  du  ventre  et montent  en  avant  du  corps jusqu'  à  la  tête, forme  un  cercle
 ( soleil )  avec  rétention  de souffle  (  toute  rétention : ‘ Kumbaka ‘  doit  se  faire  sans  forcer,  naturellement ) , puis rayonnement (  un  autre  cercle  ) vers  l’  extérieur  pour détendre tranquillement   dans  l'  expir  et faire  circuler
l'  énergie  dans  le  corps.
Cette  technique  permet  de  bien  sentir  le  souffle  et  de  le répandre  dans  tout  le  corps.
 

           Respiration   Kapalabathi   ou  de  nettoyage


Inspirez jusqu'  au   ventre.
Expirez en chassant l'air très vivement par le nez grâce à une forte contraction de l'abdomen.
Recommencez ce processus quatre à  cinq  fois de suite.
Il s'agit ici à la fois d'un exercice d'hygiène et de respiration qui a pour but de dégager la partie supérieure des sinus en chassant les impuretés qui y sont accumulées.
Par ce nettoyage interne du nez, nous éviterons nombre de rhumes, grippes, angines, difficultés respiratoires.
Cette respiration aura pour effet secondaire de faciliter les
fonctions digestives et intestinales et renforcé les muscles abdominaux. Elle sera utilisée de préférence le matin au réveil.
Cette  respiration  a  pour  avantage  et  effets:
   -  Massage  abdominale :  replace  les  organes  
   -  Massage  ovaires /  utérus  et  psotate  pour  les  hommes
   -  Nettoyage  sinus  et  vide  une  partie  de  l'  air  résiduel
   -  Détend  par  le  travail  sur  l'  expir.


       Respiration    Alternée    ( Sukka Purvak &  Nadi  Sodhana )

EXECUTION:
1. Assis en position de tailleur ou de demi-lotus si possible; placer l'index entre les deux yeux  et  fermer une narine avec un doigt . Inspirer de façon    complète par l'autre   narine , restée  ouverte.
2. Observer, ressentez  l'air  (  une courte rétention les deux narines fermées  peut  éventuellement  être  faite )
3. Expirer par la narine opposée à  l'inspiration.
Recommencer immédiatement l'exercice en inspirant par la même narine que   celle qui vient de servir â l'expiration, et continuer ainsi alternativement d'un côté et de l'autre.

  Cette  respiration alternée  peut  aussi  être  effectuer  que  d’ un  coté  si  vous  voulez  stimuler un  seul   hémisphère  cérébral. Dans  le  Yoga  bouddhiste  elle  s’  appelle  la  respiration  en  9  points.
  Un  des  effets  essentiels  de  cette  respiration  est  la  dynamisation  des  2     
  hémisphères  cérébraux  et   de  l'  équilibre  des  réseaux  d'  énergie
  ( Ida  et  Pingala :  les  réseaux  énergétiques  et  sympathiques  le  long  de  la  colonne )


     

           Respiration  Bastrika  (  Le  Soufflet  )
. S'effectue en posture de lotus du  demi  lotus  ou  posture  parfaite

Expir dynamique et puissant avec sangle abdominale controlée
Inspir  : respiration  surtout   thoracique
Effectuer de 10 à 12 fois en alternant avec respiration Ujjay  ou  compléte.

Variantes:
 -  par  une  narine  à  la  fois
 -  avec  rétention  de  souffle  aprés  bastrika  (  pour  pratiquant  avancé  seulement )


EFFETS:
Oxygénation du cerveau
réchauffement du corps [ active énergie vitale]
massage foie/pancréas/abdominaux dégage les sinus, bon pour l'asthme
Contre-indications: hyperventilation
personnes sensibles des oreilles et yeux
personnes sensibles du coeur[ haute et basse pression


               RESPIRATION  "KI"   DE   BASE

Posture assise-mains posées sur les cuisses
1- expir lent-doux et profond par la bouche en inclinant doucement le corps vers le sol-Soufflez comme si vous souffliez une bougie doucement-expirer à fond tout l'air possible
2- à poumons vides attendez une ou deux secondes.
3- Inspirer calmement en redressant le corps
Inspirer en 30 secondes au moins soit par le nez soit par la bouche légére-ment entrouverte.
4-Retener le souffle pendant 10 secondes en ressentant l'abdomen
SOYEZ DETENDU(E) ET PRATIQUEZ A VOTRE RYTHME

Variantes :
  La  respiration  Ki  est  une  variante  bouddhsite  de  la  respiration  Plan  carré du  Yoga


   RESPIRATION   SECTALI  ou  SITALI
 
    On  aspire  l'  air  avec  la  langue  en  U
    Faire  une  rétention  de  souffle ,  puis  expirez  par  le  nez  lentement.
    Cette  respiration  rafraîchit  l'  haleine  et  le  corps.  améliore  la  dilatation
    de  l'  estomac  et  de  la  rate.  Combat  les  désordres  bilaires.

    Viloma – Anuloma  - Pratiloma   Pranayama

(  loma =  cheveu / viloma = au-dela  de  la  nature )
  Normalise  le  cœur

 Viloma
   Inspirez  par  à  coup  de  2  sec. en  sec. jusqu’  à  Poumon  plein
   Expir  profond  en  Ujjay (  son  Hum  éventuel )
   10    -  15  cycles

2- Inspir profond  en  ujjay (  avec  ssa…)
    Rétention PP  5 -  10  sec. avec  Mula  Bandha
   Expir  par  à  coup 2  sec.
   10    -  15  cycles

Anuloma
. En  padmasana
. Inspir profond  en  Ujjay
.  Antara  Kumbhaka   5 -  10  sec.
   (  rétention  PP  avec  Mula )
. Expir  par  narine  droite

idem  avec  narine  gauche  ensuite.

Pratiloma
. En  padmasana  -  jalandhara  Bandha  et  jnana  mudra
. Inspir  profond  par  narine  droite
   Antara  K.  +  Mula  Bandha
. Expir  par les  2  narines
  Refaire  avec  la  narine  gauche
  5    -  8  cycles                        



Recharge  Pranique

. En  padmasana  le  yogi (Ni)  guide  la  prana  dans  les  nadis

. Inspir  profond  en  Ujjay / le  prana va  en  manipura
 Rétention  PP  avec  mula  Bandha
Expir  le  corps  entier  est  vu  comme  se  dilatant

.  Refaire  en  dirigeant  le  prana  de  Muladhara  à  Ajna
   à  l’  inspir  (  à  l’  expir  ramener  le  prana  en  Muladhara )
  un  rythme   de  3 – 6  - 3   est  bien  au  début






Bhramarin    Pranayama
 
( Pranayama  de l’  abeille )
En  padmasana  -  jalandhara  Bandha  et  jnana  mudra
. Inspir  rapide
. Kumbhaka
. Expir  lent



Murcha   Pranayama    
 
( Pranayama  de la  béatitude : du  à  l’  exces  de  CO2 )

En  padmasana
Inspiration  en  inclinant  la  tête  vers  l’  arrière
Kumbhaka  avec  Jalandhara  Bandha  en  fixant  el  centre  Ajna (  Tratak )
Expir   lent

Pratique  seulement  3  fois.

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