Retour         Les  Respirations   
  Respiration  /  Ujjay  /   Kapalabhati  /  Bastrika  /  Solaire  / alternée  /  s ectali /  ki   /    Viloma  /  Recharge  pranique  /  Bhramarin  /  murcha

       
     LA  BASE :  La Respiration    complète   
   

Dans la respiration  yogique complète, les respirations abdominale , médiane et supérieure  sont  associées suivant un certain  rythme et un certain ordre. Elle peut se pratiquer dans toutes les positions aussi bien assis, debout ou couché. Durant la marche par exemple, ce sera un excellent  exercice.

Nous commençons l'inspiration par la partie inférieure en dilatant l'abdomen. Continuons par la phase médiane, et enfin terminons par la partie supérieure. L'expiration suivra immédiatement et s'effectuera en vidant d'abord l'abdomen, puis la partie médiane, et en terminant par la partie supérieure.
Les poumons seront alors complètement vides. Recommencer toujours par le même mouvement ondulatoire, allant de bas en haut, de façon harmonieuse, sans coups, mais le plus régulièrement possible.
Il  est  intéressant   de  commencer  à  pratiquer  en  position  allongée    pour  bien  sentir  le  mouvement  de  vague,  puis  de  s'  asseoir. Dès que vous serez familiarisé avec ce mode respiratoire, vous vous entraînerez à régulariser votre respiration avec le rythme de votre cœur.    
Nous allons d'abord étudier séparément chacun des temps de cette forme de respiration et voir les différents effets se rapportant aux différentes parties. Nous passerons ensuite à la forme finale de la respiration  yogique.

  1er temps: RESPIRATION ABDOMINALE             

Elle est destinée à remplir la partie inférieure des poumons à la hauteur du diaphragme. Il va s'agir pour nous de pousser les muscles abdominaux en avant, tout en laissant naturellement pénétrer l'air dans cette région. L'expiration se fera par la contraction des muscles de cette partie, ce qui produira un mouvement inverse à celui de l'inspiration.

EFFETS:    Réduit la tension artérielle, règle une activité régulière des intestins.
REMARQUE: Centrez votre conscience sur l’ abdomen pendant la durée de l'exercice.

2e temps: RESPIRATION   THORACIQUE                  
Remplir la partie médiane des poumons à la hauteur des côtes. Vous devez écarter les côtes comme par un mouvement de soufflet tout en laissant pénétrer l'air. L'expiration sera l'effet du mouvement inverse.
EFFETS: Dégage la pression du cœur, rafraîchit la circulation sanguine sur le foie, la rate, l'estomac. Favorise l'élasticité de la cage thoracique.
REMARQUE: Centrez votre conscience sur les côtes.

3e temps: RESPIRATION   SUPÉRIEURE
Destinée à oxygéner la partie supérieure des poumons. Vous laissez pénétrer l'air en gonflant le haut de la cage thoracique. Les clavicules se soulèveront  légèrement sans que vous fassiez un effort dans ce sens. L'expiration  sera l'inverse.
EFFETS: Renforce les nœuds lymphatiques. Peut éviter nombre d'affections des voies respiratoires.

CES RESPIRATIONS SE FONT PAR LE NEZ POUR L'EXPIRATION COMME POUR L'INSPIRATION.
                       PENSEZ  AU  RYTHME  ET  AU  MOUVEMENT  D’  UNE  VAGUE
                                            


       ÉNERGISER   :  RESPIRATION   UJJAY

 Prana  surtout   vitalisant  la  prise  d'  énergie : ujjay  veut  dire  victorieux , compléte  et  rétention .


- Posture assise ou debout
- Expir profond
- Inspir lent par les deux narines en écoutant le son du souffle (sa)
  Remplir complétement les poumons.
- Rétention à poumons pleins sans stress,
   avec contraction et relachement  des  sphincters  sans  forcer
- Expir lent  relacher  la  cage  thoracique  après  quelques  secondes.
Variantes   de  l'  expir:
- soit par la narine gauche seulement.
- soit par les deux narines à la fois.
- soit par la bouche en "0" Ecoute du son Ham (gorge ) à l'expir.

 




  Remarques  :
  Il  est  essentiel  de  bien  faire  monter  lke  souffle : ventre - cotes - gorge - tête.
   La  pratique  de  la  respiration  solaire  sera  utile  aupravant.

- cycle: 5 â 10 minutes
- rythme: 3-6-3  par  exemple.

haut  de  page